otoz chcem miec teraz jak najwieksze przyrosty i nie wiem an co cwiczyc trenigiem na mese czy na rzezbe... Nie mam na sobie w ogole tluszczyku ani nie jestem na samych kosciach... jestem normalnym nie chcem nic przytyc tylko zrobic jakies przyrostu czy lepsze bedzie trening na mase bez diety masowej czy na rzezbe jesli chpdzi o te przyrosty ?? i [...]
Waga: 71 kg Wiek: 16,5 Wspolczynnik aktywnosci: 1.3 Zapotrzebowanie kcal: 2662,5 Cel: od zapotrzebowania nie odejmowalem ani nie dodawalem dodatkowych kcal; zalezy mi na utrzymaniu/zredukowaniu tkanki tluszczowej i przyroscie miesni; wiem ze najpierw powinienem robic mase potem redukcje ale jestem gotow uzywac takiej diety jaka ulozylem nawet [...]
[...] w kimę. Jutro rano skoczę na zakupy i przy okazji zahaczę o solar. Postaram się wstać o sensownej porze, żeby posiłki były zjedzone o dobrych porach. Trening prawdopodobnie o 16:00. Kwestia dogadania się z kumplem. Jutro pierwsze 5A na 95% ciężaru z ostatniego takiego treningu. Będzie jeszcze dosyć spokojnie, ale pewnie okaże się, że z [...]
panowie ja tez podjadam kretke tyle ze Kre Alkalyn 2500 150tabsow. zaczalem brac 6 lutego 4 taby w dni treningowe i 2 w dni nie treningowe, cwicze 3 razy w tygodniu, trening na siłe i mase. Jak narazie poszło mi 2-3kg masy i 10kg siły, od dzis zwiekszylem dawki codziennie 4 taby. Jak wy byście to rozpisali? Na jedym z for właśnie tak mi rozpisali. [...]
Najgorsze jest wlasnie dla mnie ulozenie diety... Z aktywnoscia problemu nie mam, ale z jadlospisem tak... Co do treningu, to zapisalam sie na Body Pump (cwiczenia z obciazeniem na glowny grupy miesniowe przy muzyce, 1h) oraz Spin (45min). Oba po 2 razy w tyg. Do tego kilka razy w tygodniu rozciaganie/pilates w domu i oczywscie spacery, marsze, [...]
[...] a nawet obowiązkowe , w ilościach zaleznych od ciebie , może być nawet ~200gram do każdego posiłku, ile będziecsz ich jadł to już od ciebie zależy , ja staram się dziennie 0,5kg jeść , jak nie mam warzyw to jakieś jabłka tak , oliwa można powiedzieć że jest niezbędna w każdej diecie , z wielu powodów , owszem to najtańczych nie należy (bo [...]
dzieki za glosy:) cicze 2 lata z przerwami! diety nie trzymam bo nie mam na to czsu:P a co treningu to cwicze 4 razy w tygodniu!nie cwicze wcale nog i brzucha!!! cwicze rekreacyjnie:P:P hehe
no wlasnie ktore produkty moge wymienic, i na jakie? Co do zapotrzebowania to wg kalkulatora moje wynosi ~2150 wiec zaokraglilem odrazu na 2200 Poszperalem troche w necie i znalazlem kilka diet Ta mase ktora teraz daje do oceny to przerobka diety(na mase - przynajmniej tak pisalo ;D) dla osoby wazacej 75kg Nigdy nie bawilem sie w takie cos a nie [...]
etam moze nie trzeba go tak karcic ... zawsze lepiej jak cos robi niz jak nie robi nic ja tez czestro odpuszczam nie trzymam diety itp., bo zawodowcem nei jestem a powoli mam nadzieje ze swoje cele osiagne tyle ze zakładajac taki test ktory ma nie tylko mobilizowac ale takze słuzyc jakopomoc dla wielu userów powinno sie byc bardziej [...]
koko1989 Nie dyskotekowiec... nie bywam czesto. Gdybym był dyskotekowcem to bym robił tylko te partie mieśni :) Dodatkowo biegam 4 razy w tygodniu (aero) po siłce. Wzrost 186 Waga 89-90 Priorytet-spalenie tluszczyku z brzuszka (zmierzam w dobrym kierunku) robie brzuch codziennie procz niedzieli. Diety nie mam konkretnej jeszcze ale stosuje sie [...]
Jasne, tymbardziej , że dziś nie widzę wszystkiego tak źle jak wczoraj. Choć niestety moją pierwszą myślą było pójść i najeść się słodyczy. Ale jakoś wytrzymała, z resztą po tej diecie nie mam ochoty nawet na słodkie. Jak raz zjadłam wieczorem kromke chleba bo już nie mogłam wytrzymać to rano obudziłam się paskudnie się czując i byłam opuchnięta [...]
nie zycze sobie takich textow w sumie pracujac na slce powinnam swiecic przykladem ale jakos tak nie moge... nie mam silnej woli do diety i nieznosze aerobow!
Jacek i Rafał może wy mi pomozecie... Sprawa jest prosta nie idzie mi masa :'( Przeczytalem sporo artykułow i nie mam bladego pojecia czemu jest tak, a nie inaczej jak bym chcial :/ Ogolnie to i tak przytylem z 59 do 65 , ale od 3miesiecy od kiedy sie zapisalem na siłownie moja waga stoi w miejscu. Miałem rozpisany trening na mase przez [...]
[...] http://video.google.pl/videoplay?docid=-3735472554477136882&hl=pl MIKI1989 & JeżOR_87 Miałem problemy żołądkowe, główna tego zasługa to Cell Pump. Masa osób miała również je miała przez CP. Na początku brania CP kładłem się i leżałem, wtedy było jeszcze gorzej. Potem zacząłem sobie łazić, i było całkiem inaczej cała porcja CP się ułożyła. [...]
Zdenek prosilem o pomoc w ulozeniu diety zbytnio sie nie wysililes nie mam czasu na czytanie postow prosze o pomoc doswiadczonych ludzi jezeli nie chcesz badz nie potrafisz to niepisz takich rzeczy z gory dzieki i czekam na inne posty pozdsrawiam
ok, czyli na brzuch: ->ABS (obejrzalem ten filmik, to wlasciwie tam sa bardzo podobne cwiczenia co w A6W prawda? ) + martwy ciag, przysiady (a wydawaloby sie , ze to nie dziala na brzuch tylko nogi:P) ->A6W nie... (ale tylko dlatego, bo jest zbyt intensywny?) czy jakie sa jeszcze roznice miedzy ABS a A6W ->znalazlem jeszcze ABS II [...]
"Turowskib". Ja też niby nie maiłem genetyki, a może i nie mam. Jak zaczynałem prawie 6 lat temu swoją przygodę z siłownią to ważyłem 58kg przy 178cm wzrostu i wyciskałem 30kg na ławce poziomej. I ćwiczyłem nieraz przetrenowany (nie miałem pojęcia o regeneracji), i diety nigdy nie trzymałem (nawet przed zawodami kulturystycznymi ), [...]
znaczy sie to bylo takie eksperymentowanie z tym mono, ktore w ogole dostalem od znajomego (skonczyl mu sie cykl i mi sprezentowal) - nie wiem jakiej jest firmy, bo nie moge go zlapac na komorke. Ogolnie bralem 3kg mass xxl + 1kg magnum 8000 no i te mono(5g 30min przed treningiem i 5g po treningu) ale to tez tylko w dni treningowe, czyli [...]
TEST PRZENIESIONY --> http://tinyurl.com/2arvrj // DO ZOBACZENIA W LEPSZYM MIEJSCU
